乒乓球理论

V2版本

三要素

乒乓球三要素: 速度(击球节奏), 力量(球速), 旋转

基础

反应力

• 盯住球
  • 盯球要盯正手还是反手
    • 判断一定要果断, 身体迅速作出反应, 要不然速度上来了就跟不上了
  • 可以看比赛视频提前找到感觉
• 重心压低一点

预备动作

• 预备动作要退到奔球不被顶到；
  • 向前容易, 向后难

正反手转换

• 打完每个球动作放在反手，留意正手
  • 正手有的是空间换时间来转换，而反手没有这么多空间

保存精力

• 稳定脑袋, 头像云台一样
  • 有利于盯球, 节省精力
• 重心不要上下起伏

保护身体

• 屁股大腿后侧用力, 减少膝盖压力

理论实践

• 要记住的是感觉
  • 文字仅仅是用来找到感觉的, 找到感觉就不用文字了

正手

重心

• 正手不能把重心放在左脚, 放中间即可
  • 放在右腿容易过度压迫右膝盖

找点

• 左手抬起来平衡身体
• 注意引拍时间
  • 拉球多等一会
  • 摆速不用等
• 正手屁股先往后顶的同时，脚步找点
  • 侧身位的话, 先动脚步会比较快, 但同样先转屁股也是可以的, 只不过球会顶到, 这是可以多等一会

腰跨力量

• 正手把屁股往左旋, 而且要旋到尽头
  • 这样自然就会将重心放在右腿上
• 要有蓄力的感觉
  • 即有别住的感觉, 只要一松懈, 就往回弹
• 正手不要光用下半身, 不动手, 要把跨的力量传递到手上
  • 感觉就是击球瞬间，手要绷紧
  • 正手要有制动
• 不要拉大臂
  • 拉下旋只要拉小臂就行了

收效甚微的观点

• 正手重心始终保持在右腿
  • 切忌不要放在左脚
• 正手要把膝盖顶出去(把重心顶到左脚), 锁住腰
  • 把球往左包住
  • 不要单纯顶胯
  • 膝盖顶出去的幅度影响还原速度, 注意按情况抉择
• 正手动作要小, 争取正手放在那一挡就能防一个弧线回去
• 正手要蹦着走

V1版本

1. 正手攻球：

1. 动作框架：

1. 重心一定向前，不要压在屁股 重心先在左脚找位置 先找到球位置后重心压在右脚，左膝盖顶出去，然后把右膝盖顶出去，左膝盖收回来

2. 正手的启动：

1. 找击球位置时靠的是预判和身体的转动和下沉

3. 正手感觉点：

1. 身体绷紧，以达到随时正手快带
   1. 原因：
      1. 因为根据个人情况，正手太慢了，需要减小动作
   2. 详细：
      1. 弹簧手
      2. 小幅度蹦紧腰
      3. 快速点地
      4. 深握
         1. 保证得到更强的反馈
2. 手臂平面不要大幅度翻动
3. 拍面打开, 但是肘关节不能动
   1. 目的是使正手有撞击的感觉
      1. 越是缺乏撞击, 就越要张开小臂, 但是能不动小臂就不动小臂

4. 反手转正手

1. 反手的时候时刻留意正手来球
   1. 一旦确定正手来球，先动腰再动手
      1. 根据自身习惯，为了纠正，转腰的同时应该先维持着反手的手部动作，再动手

2. 打球习惯：

1. 准备时把版型压低防快速的长球，注意盯住短球
2. 打乒乓球一定要预判，每次击球完毕都要预判
3. 正常打正手的时候要记住一定不要翻手腕，要保证对面看不到反手板面，就是要把正手板面一直亮向对面

3. 正手拉球：

1. 在远台时正手放低再击球，因为球在下降期
2. 拉球发力时一定要有制动，击球时手臂不能松
3. 拉半出台球身体跟住球压低倾斜,且一定要把小臂摆起来并且制动
4. 正手求稳的话就不要正面撞击球，而是在侧面包住球

4. 摆短：

1. 正手短球后还原时膝盖一定要有弹性，切忌不能左脚不动走回来，乒乓球一定不能走
2. 正手摆短或搓球时不要摆大臂，而是摆小臂和转手腕

5. 搓球：

1. 搓球也要预判：

1. 预判旋转
   1. 搓球时要先判断对面的旋转，然后要借助球的旋转，就是要去根据旋转搓球的不同部位
2. 预判弧线和落点

6. 节奏：

1. 击球空间：

击球空间就是指挥拍开始到击球之间的距离 想要快，则击球空间就小一些 想要力量，则击球空间就大一些

所以对击球空间的掌握也是预判的目的

2. 预判：

2.1. 预判的对象：

1. 乒乓球路径
   1. 要切记乒乓球运动是抛物线
2. 乒乓球落点
   1. 这样才能抓上升期

2.2. 预判的动作

1. 预判的同时要调整脚下，保证击球空间

7. 步伐：

1. 向后的步伐：

先出左脚，再出右脚

2. 正反手转换的步伐

步伐可与粗略分为两个阶段

1. 第一阶段，用脚蹬地，这时候地面先会给身体一个反作用力，这时候是身体最轻盈的时候，也是最好移动的时候
2. 第二阶段，蹬地之后，重心会会落下来，这时后身体移动处于失控状态，非常难以移动重心 想要迅速的正反手转换，就要找到来球的节奏 想要找到节奏就要预判来球 预判的时候，不是干等，先移动到预判的位置 但是要确保在对方击球瞬间身体不要处于失控状态（即步伐的第二阶段） 在对方击球的一瞬间，进入步伐的第一阶段，处于非常短暂的蓄力阶段 一旦确认来球方向后，释放腿部的蓄力，借助步伐的第一阶段蹬地的反作用力，移动身体重心到来球位置

2.1. 总结：

发球/击球过后立马跟上对手击球的节奏，然后在对手击球的时候蹬地 最终表现出来的是对手每打一次球，自己就跟着小跳一下